Qu’est-ce que ça veut dire, le journaling ? Ce terme signifie que l’on écrit dans son journal, tout simplement ! On rajoute en effet encore de l’anglais dans notre langue, mais c’est pratique et ça décrit très bien ce qu’on veut, donc pourquoi pas ! (pourquoi on n’a pas des mots pratiques comme ça en français ?)
Nous allons voir dans cet article comment mettre à profit le journaling, et en quoi est-ce qu’il peut nous aider à libérer nos pensées mais également nos émotions.
1. Le journaling fait de la place dans votre cerveau
Comme lorsqu’on se confie à quelqu’un et que l’on parle de situations difficiles, ici on va plutôt les écrire. Au fur et à mesure que vous envahissez les pages blanches de vos pensées et vos soucis, votre cerveau s’allège et s’apaise. C’est une façon qui aide à ne pas être encombré de plein de petites choses dans la tête.
Il arrive que vous ne savez pas quoi écrire, par quoi commencer. Le journaling n’est en rien un carnet que vous devez tenir propre ou lisible, ou encore structuré. Le but, c’est d’y écrire tout ce qui vous passe par la tête, donc commencez avec quelque de simple et anodin comme « hier j’ai fait des crêpes, les premières étaient très moches mais super bonnes » et ensuite vous allez vous laisser emporter par le flow de votre pensée.
En vous remémorant de ce que vous avez fait, vous allez vous rappeler d’autres petites choses de la journée et ainsi finir par écrire également ce que vous avez ressenti à tel instant ou pour telle situation.
Laissez-vous guider par vos pensées !
2. Le journaling libère nos émotions
En écrivant vos pensées, forcément, vous allez aussi écrire ce que vous ressentez. Des moments joyeux, de tristesse ou de colère, tout y passe et doit y passer ! Pourquoi ? Parce que ça fait du bien, tout simplement !
On dit souvent « tu veux en parler ? » ou « si tu as besoin de quelqu’un je suis là ». Ce n’est pas forcément parce que la personne connaît la solution miracle à votre problème, mais en parler nous libère et nous soulage. Extérioriser les émotions est essentiel, peu importe la méthode, que ça soit par écrit ou à l’oral. (et on le sait, on aime beaucoup se plaindre naturellement en tant qu’être humain, c’est une façon d’extérioriser aussi !)
Le journaling, en ça, est très efficace si vous vivez seul.e ou si vous souhaitez juste extérioriser sans en parler à vos proches. Ou simplement si vous aimez écrire, ça fait du deux en un !
Parfois, il est si efficace que des émotions que vous refoulez peuvent refaire surface pendant l’écriture, et c’est super ! (oui, bon, c’est pas top de voir des larmes qui sèchent sur votre feuille… Mais le plus important, c’est que ça vous ait fait du bien!) Par expérience, je peux vous affirmer que l’écriture est une chose merveilleuse. Que vous écriviez une page ou cinq, peu importe, tant que vous prenez du plaisir à écrire, et surtout si ça peut vous aider à vous libérer de vos émotions.
3. Y a-t-il un « guide » du journaling ?
Il n’y a aucun guide ! Le guide, c’est vous !
Combien de pages devrais-je écrire ?
Tout dépend de votre humeur et de ce que vous avez besoin d’évacuer comme pensées. Vous pouvez très bien écrire une seule page un jour, et le lendemain en faire trois. L’important, ce n’est pas la quantité mais d’extérioriser ce dont vous avez besoin. Donc si vous n’avez pas grand chose à extérioriser, c’est pas plus mal, non ?
Et si vous avez envie, collez des stickers sur les côtés pour « combler » le vide des pages ! (ou même en coller avant d’écrire pour qu’il reste de la place pour les poser !)
Qu’est-ce que j’écris ?
Comme dit plus haut, ce que vous écrivez dedans est totalement libre.
Si ce n’est pas pour évacuer des émotions négatives, ça peut servir à parler de bons moments aussi ! Le positif comme le négatif sont les bienvenues dans le journaling, à vous de décider ce dont vous avez besoin ! (par exemple : « j’ai acheté un nouveau t-shirt super joli, je suis contente ! Ça fait deux ans que je n’ai pas acheté de nouveaux vêtements alors c’est d’autant plus gratifiant ! ») (dans l’exemple j’ai mis deux ans, mais je suis du genre à ne faire du shopping qu’une fois tous les quatre ans. Un peu comme une année bissextile.)
Ça peut aussi être pour raconter un événement qui s’est produit (des anecdotes d’un mariage ou anniversaire) ou une situation qui fait que vous avez besoin d’extérioriser le tout (un souci de famille, un projet qui ne se passe pas comme prévu ou au contraire qui se passe super bien), ou encore des moments marquants de votre semaine !
A quelle fréquence dois-je écrire ?
Concernant la fréquence, c’est comme vous le sentez aussi. Parfois vous n’aurez pas besoin d’écrire dedans, et c’est totalement normal. D’autres fois vous allez écrire pendant une semaine complète, et puis pendant un mois ce sera vide, mais ce n’est pas grave !
Si vous avez beaucoup de pensées à évacuer, alors oui, faîtes-en régulièrement, par forcément tous les jours si vous n’en ressentez pas le besoin. Si c’est occasionnellement, ne vous forcez pas à écrire.
Vous pouvez d’ailleurs écrire le matin comme le soir dépendant de qui vous arrange. Disons qu’en général, le soir c’est pour parler de votre journée, et le matin c’est pour parler de la veille avec un peu de recul. Mais vous pouvez bien évidemment parler de ce que vous souhaitez, pas seulement du jour-même ou de la veille !
L’important, c’est d’écrire quand vous en avez besoin et à la période de la journée qui vous convienne, et que vous sentez que votre cerveau est gros comme une maison !
4. Quel est le mieux : à la main ou sur ordinateur ?
Là aussi, à vous de choisir avec quel outil vous êtes le/la plus à l’aise ! Il n’y a pas de « règle » précise sur quoi utiliser ni ce qui est le mieux, vous êtes totalement libre de décider.
De mon point de vue, j’aime écrire à la main quand il s’agit du journaling ou de planner, donc forcément je vais prendre un carnet et mon meilleur stylo pour écrire. Les fautes, les ratures et la manière parfois déstructurée du récit resteront telles qu’elles ont été écrites, et ça rend le tout encore plus « je déverse toutes mes pensées dedans » et sur ordinateur il est plus facile de vouloir tout bien mettre en place et de corriger les fautes de frappes ou les phrases maladroites.
Il y a aussi le fait de coller des stickers, bien sûr, et aussi de dessiner si j’en ressens l’envie.
Bien évidemment, écrire sur ordinateur est une bonne chose aussi ! Vous n’avez pas de problème de carnet à choisir ni de place dans votre bibliothèque, et vous pouvez tout stocker dans un dossier que vous sauvegardez régulièrement – et les carnets, eh bien une fois perdus ou abîmés, ils sont perdus ou restent abîmés.
Vous pouvez aussi vous amusez à faire des mises en pages, rajouter des images ou photos par-ci par-là après avoir fini d’écrire par exemple !
Mot de la fin
Vous savez tout sur le journaling maintenant !
Pas besoin de beaucoup de matériel, quelques lignes et vous avez l’esprit plus léger ! Et aucun stress à se dire « oh non je n’ai pas écrit depuis un mois », écrivez quand vous le sentez. 🙂
Bon journaling !
0 commentaires